Entrenar cuidando la rodilla

En FORTTYX puedes marcar una articulación que prefieras cuidar, y a partir de ahí el motor arma tus sesiones sin los movimientos que la cargan. Esta página explica qué significa eso exactamente para la rodilla: cuántos movimientos entran, cuántos salen y qué parte del entrenamiento se queda sin opciones.

Todo lo que sigue sale del catálogo del motor, que clasifica cada uno de sus 144 movimientos por la carga articular que impone. No es una opinión sobre tu rodilla: es lo que el sistema sabe de cada ejercicio.

Qué carga la rodilla, según el catálogo

39 de los 144 movimientos están marcados como carga de rodilla. No están repartidos parejo: se concentran en los patrones donde la rodilla se flexiona bajo carga.

Los otros 105 no la cargan, y 39 de esos no piden ningún equipo. Ese es el tamaño real de lo que sigue disponible.

Lo que se pierde, dicho sin rodeos

Marcar la rodilla tiene un costo concreto y es mejor saberlo antes: zancada y sentadilla se quedan sin un solo movimiento disponible. Los 19 movimientos de sentadilla del catálogo cargan la rodilla, sin excepción, y lo mismo pasa con los 8 de zancada.

No hay una sentadilla que no cargue la rodilla, así que el motor no puede ofrecerte una. Lo que hace es armar la sesión alrededor: sube el peso de los patrones que sí quedan completos y reparte el trabajo de pierna hacia la cadera.

Del lado bueno, 7 patrones se conservan enteros (empuje horizontal, empuje vertical, core, jalón horizontal, acarreo, brazo, movilidad): ni uno solo de sus movimientos carga la rodilla.

Cómo lo resuelve el motor

Aquí conviene ser preciso con lo que hace el sistema, porque es distinto de lo que suele prometerse. El motor no cambia un ejercicio por otro equivalente: filtra. Excluye del catálogo los movimientos marcados y arma la sesión con los que quedan, respetando el reparto de patrones de tu semana.

Lo digo así porque el grafo de sustituciones del motor —60 reglas que dicen qué reemplaza a qué— está construido casi entero para resolver falta de equipo: 57 de sus 60 reglas son por equipo. Solo 2 son por impacto y ninguna es por articulación. Prometer una sustitución uno a uno para tu rodilla sería describir un sistema que no existe.

Las 2 reglas de impacto sí son útiles si el problema es saltar: Salto al cajón pasa a Step up; Box jump over pasa a Step up. Son las únicas dos que el catálogo registra con ese motivo.

Con qué se entrena mientras tanto

La bisagra de cadera es la que mejor sobrevive a esta marca: 10 de sus 11 movimientos no cargan la rodilla. Es el patrón que entrena la parte de atrás de la pierna —isquiotibiales y glúteo— sin pedirle flexión profunda a la rodilla. Si quieres entender ese patrón antes de usarlo, está explicado en la página de peso muerto.

El resto de la sesión no cambia: empuje, jalón y core se conservan casi intactos, y ahí es donde el motor pone el volumen que le quitó a la pierna.

Qué hace FORTTYX con esto

Marcas la rodilla una vez, en el registro o después en tu perfil, y desde ahí cada sesión sale ya filtrada. No tienes que acordarte cada día ni ir descartando ejercicios sobre la marcha, que es exactamente el momento en el que la gente abandona.

Y si la molestia pasa, quitas la marca y los movimientos vuelven. Puedes ver qué incluye el acceso en la página de precio.