El catálogo
Los movimientos con los que el motor arma tu entrenamiento
No es una biblioteca de rutinas grabadas. Son los movimientos que el motor conoce, con lo que carga cada uno y por cuál lo cambia si hoy no te sirve.
FORTTYX trabaja con 201 movimientos canónicos. Canónico quiere decir que la sentadilla es una sola entrada, no catorce videos distintos de la misma sentadilla: el motor necesita saber qué patrón entrena cada uno, qué equipo pide y qué articulación carga, no cuántas formas hay de grabarlo.
De esos, 73 no necesitan nada y 131 caben en una casa con una mancuerna y una barra de puerta. Esa proporción es la razón por la que el producto funciona sin gimnasio: no es que se recorte el entrenamiento, es que la mayor parte del catálogo nunca necesitó equipo.
Uno por uno
Los movimientos que más se buscan
Cada página explica cómo se hace, qué entrena y —lo que ningún otro sitio puede contarte— por cuál lo sustituye el motor cuando no tienes el equipo.
- SentadillaEl patrón completo, de sin equipo hasta barra.Sentadilla · 25 movimientos
- Peso muertoLa bisagra de cadera: doblar la cadera, no la espalda.Bisagra de cadera · 14 movimientos
- DominadasEl jalón vertical y la escalera desde cero.Jalón vertical · 14 movimientos
- BurpeesLo más eficiente, y lo primero que el motor cambia.Cuerpo completo · 13 movimientos
- Dead bugCore sin impacto y sin cargar hombro ni muñeca.Core · 21 movimientos
- Sentadilla gobletLa sentadilla que se hace con una sola mancuerna.Sentadilla · 25 movimientos
- Bulgarian split squatUna pierna a la vez, sin equipo y con menos carga total.Zancada · 8 movimientos
- Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales bajo tensión, sin barra y sin tocar el piso.Bisagra de cadera · 14 movimientos
Cómo está repartido
El catálogo por patrón
El motor reparte la semana entre patrones, no entre músculos. Por eso está organizado así.
| Patrón | Movimientos | Sin equipo |
|---|---|---|
| Sentadilla | 25 | 8 |
| Bisagra de cadera | 14 | 3 |
| Empuje horizontal | 15 | 8 |
| Empuje vertical | 23 | 11 |
| Jalón horizontal | 12 | 1 |
| Jalón vertical | 14 | 0 |
| Core | 21 | 14 |
| Zancada | 8 | 5 |
| Cuerpo completo | 13 | 4 |
| Locomoción | 15 | 6 |
| Movilidad | 17 | 12 |
| Acarreo | 4 | 0 |
"Sin equipo" son los movimientos que no piden absolutamente nada. Los demás empiezan en una mancuerna o una barra de puerta.
Entrena bien los próximos diez años.
Tres minutos de preguntas y ves tu primer entrenamiento.